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亿博平台总代理网址 瑜伽中的盘莲花,可不是你想的那么简单!

作者:匿名日期:2020-01-11 15:55:13
摘要: 莲花式padmasanapadma意思是“一朵莲花”作为瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一,这个体式主要用于冥想,作为基础体式之一,莲花式经常被用于头倒立体式和肩倒立式的变体中。全莲花的练习步骤注意:不要强迫双腿进入全莲花式,可以先做半莲花。全莲花还是一个带有疗愈的体式,有助于身心的放松,增加注意力。

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padma意思是“一朵莲花”

作为瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一,这个体式主要用于冥想,作为基础体式之一,莲花式经常被用于头倒立体式和肩倒立式的变体中。

全莲花的练习步骤

注意:不要强迫双腿进入全莲花式,可以先做半莲花。

全莲花的解剖体位图

保持脊柱立直了,髋关节屈曲,外转并内收,膝关节屈曲。

全莲花的练习序列:

这套序列经常练习,全莲花会离你越来越近。

全莲花的好处:

克服了最初的困难练习后,就会感觉到莲花式是最放松的体式之一,它是调息和冥想时的最佳体式,带来平和与安静。

全莲花还是一个带有疗愈的体式,有助于身心的放松,增加注意力。

从身体角度上,对于治疗膝盖和踝关节都有好处,也促进了腰部和腹部区域的血液循环,缓解了肌肉紧张。

初学者坐这个体式较难,在练习的前期可用简易坐或半莲花替代。